Prévention Cardiaque Après 40 ans : Guide Complet & Conseils Pratique

Prévenir les accidents cardiovasculaires après 40 ans : adoptez les bons réflexes !

Après 40 ans, le risque de développer une maladie cardiovasculaire augmente significativement. Heureusement, il est possible d'agir efficacement grâce à des mesures de prévention simples visant à réduire les facteurs de risque. Découvrez dans ce guide complet les clés pour prendre soin de votre cœur après 40 ans.

Introduction

Les maladies cardiovasculaires représentent un enjeu majeur de santé publique et la première cause de mortalité dans de nombreux pays. Rien qu'en Suisse, elles sont responsables de 30% des décès avec près de 11 000 morts par an [(Office fédéral de la statistique)](https://www.bfs.admin.ch/bfs/fr/home/statistiques/sante/etat-sante/maladies/coeur-circulation.html).

Ces pathologies peuvent avoir des conséquences lourdes sur la santé, en termes de handicap, perte d'autonomie, diminution de la qualité de vie. Le retentissement psychologique est également fréquent.

Heureusement, il est possible d'agir efficacement en mettant en place des mesures de prévention primaire. Explications.

Quels sont les principaux facteurs de risque cardiovasculaire ?

Certains facteurs augmentent le risque de développer une maladie cardiovasculaire. On distingue :

- Les facteurs de risque non modifiables : âge (>45 ans chez l'homme, >55 ans chez la femme), sexe masculin, antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire précoce.

- Les facteurs de risque modifiables : ceux sur lesquels on peut agir par un changement de mode de vie. Ils représentent les cibles prioritaires de la prévention.

- Hypertension artérielle (pression ≥ 14/9 mmHg)

- Hypercholestérolémie (LDL élevé, HDL bas)

- Diabète (élévation chronique de la glycémie)

- Tabagisme

- Sédentarité (manque d'activité physique)

- Surpoids/obésité (IMC > 25 kg/m2)

- Alimentation déséquilibrée (trop riche en calories, lipides, sel, sucre, alcool)

- Stress psychosocial

Plus le nombre de facteurs de risque modifiables est important chez un individu, plus le risque cardiovasculaire global est élevé.

Comment prévenir efficacement les maladies cardiovasculaires ?

Heureusement, il est possible d'agir sur les facteurs de risque modifiables. Voici les mesures de prévention les plus efficaces à mettre en place au quotidien.

1. Adopter une alimentation saine et équilibrée

- Consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour (frais, surgelés ou en conserve)

- Privilégier les féculents complets (pâtes, riz, pain complet) qui apportent des fibres

- Consommer du poisson gras (saumon, sardine, maquereau) au moins 2 fois par semaine

- Choisir des matières grasses végétales de bonne qualité (huile d'olive, de colza)

- Éviter la charcuterie et limiter la consommation de viande rouge à 500g maximum par semaine

- Réduire l'apport en sel (<5g/j) et en sucre

2. Pratiquer régulièrement une activité physique

- Au moins 30 minutes par jour d'activité d'endurance d'intensité modérée à soutenue (marche active, natation, vélo, jogging)

- Associer des exercices de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine

- Viser au total 150 minutes hebdomadaires d'activité cardio-respiratoire

En Suisse, seulement 50% de la population atteint les recommandations en matière d'activité physique [(Office Fédéral de la Statistique)](https://www.bfs.admin.ch/bfs/fr/home/statistiques/catalogues-banques-donnees/tableaux.assetdetail.14964449.html).

3. Maintenir un poids corporel normal

- Avoir un IMC inférieur à 25 kg/m2

- Surveiller son tour de taille, qui ne devrait pas dépasser 102 cm chez l'homme et 88 cm chez la femme

4. Arrêter de fumer

- Se faire accompagner par un professionnel de santé (tabacologue, médecin traitant)

- Utiliser les traitements médicamenteux qui augmentent les chances de succès (substituts nicotiniques, varénicline, bupropion)

5. Modérer sa consommation d'alcool

- Ne pas dépasser 2 verres standards par jour pour les hommes, 1 pour les femmes

- Avoir au moins 2 à 3 jours dans la semaine sans aucune consommation d'alcool

6. Améliorer la qualité de son sommeil

- Dormir idéalement entre 7 à 8 heures par nuit

- Respecter des horaires réguliers de coucher et de lever

- Éviter les excitants le soir (café, écrans...)

7. Gérer son stress et ses émotions

- Pratiquer la méditation, le yoga, la relaxation, le qi gong, le taï chi

- Prendre du temps pour soi et ses loisirs

Le dépistage, un enjeu clé de la prévention

En plus de ces mesures hygiéno-diététiques, la réalisation régulière d'un bilan de dépistage est capitale après 40 ans.

Il est recommandé d'effectuer tous les 5 ans, ou plus fréquemment si des facteurs de risque sont déjà présents :

- Mesure de la tension artérielle

- Dosage sanguin du cholestérol total, LDL, HDL, triglycérides, glycémie à jeun

- Électrocardiogramme

- Échocardiographie cardiaque

Ce bilan permet de dépister une éventuelle hypertension artérielle, hypercholestérolémie ou diabète méconnus. En Suisse, seulement 75% des personnes réalisent les mesures recommandées [(OFS)](https://www.bfs.admin.ch/bfs/fr/home/statistiques/sante/enquetes/sgb.html).

Suivant les résultats, votre médecin pourra vous prescrire un traitement médicamenteux adapté le cas échéant : statines, antihypertenseurs, antidiabétiques oraux, aspirine à faible dose chez certains patients...

Que faire en cas de symptômes évocateurs ?

Certains signes doivent alerter et motiver une consultation médicale en urgence :

- Douleur thoracique (sensation d'étau, d'oppression)

- Essoufflement anormal au repos ou à l'effort

- Palpitations (sensation de cœur irrégulier, accéléré)

- Malaise avec sueurs et pâleur

Ces symptômes peuvent être annonciateurs d'un accident cardiaque aigu tel qu'un infarctus du myocarde. Dans ce cas, appelez immédiatement les urgences (numéro 144) afin qu'une prise en charge médicale rapide soit mise en place.

Votre médecin déterminera l'origine des symptômes et vous adressera à un cardiologue si nécessaire pour bilan et traitement adapté.

En résumé, retenez l'essentiel

- Les maladies cardiovasculaires sont la 1ère cause de mortalité dans de nombreux pays

- Après 40 ans, le risque cardiovasculaire augmente significativement

- Les principaux facteurs de risque modifiables sont: HTA, diabète, cholestérol, tabac, sédentarité, alimentation, stress

- Il est possible d'agir efficacement en adoptant des habitudes de vie saines au quotidien

- Le dépistage régulier à partir de 45-55 ans est capital

- En cas de symptômes aigus (douleur thoracique, essoufflement...), appelez immédiatement les secours

En appliquant l'ensemble de ces mesures de prévention, vous pouvez réduire grandement vos risques d'accident cardiovasculaire après 40 ans. Il n'est jamais trop tard pour prendre soin de la santé de votre cœur !

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