Réduire le risque de cancer

Recommandations basées sur des preuves pour la prévention du cancer

Le cancer est l'une des principales causes de décès dans le monde, mais de nombreux cas de cancer peuvent être évités grâce à des changements de mode de vie et à une détection précoce. Voici quelques recommandations basées sur des preuves pour réduire votre risque de cancer :

1. Maintenir un poids santé

Le surpoids ou l'obésité augmentent le risque de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du côlon et de l'endomètre. Pour maintenir un poids santé, visez à adopter une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, et pratiquez une activité physique régulière.

2. Adopter une alimentation saine

Une alimentation saine peut aider à réduire le risque de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du côlon, de l'estomac et du foie. Visez à adopter une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, et limitez votre consommation de viandes transformées et rouges, de sucre, de matières grasses saturées et trans.

3. Pratiquer régulièrement une activité physique

Une activité physique régulière peut aider à réduire le risque de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du côlon et de l'endomètre. Visez à pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité soutenue par semaine, et incorporez des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

4. Éviter le tabac et limiter la consommation d'alcool

Le tabagisme est l'une des principales causes de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du poumon, de la vessie et du pancréas. Éviter le tabac et l'exposition à la fumée secondaire peut contribuer à réduire le risque de cancer. Limiter la consommation d'alcool peut également aider à réduire le risque de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du foie et du côlon.

5. Se faire dépister pour le cancer

Un dépistage régulier du cancer peut aider à détecter la maladie à un stade précoce, lorsque les chances de traitement sont les plus élevées. L'American Cancer Society recommande un dépistage régulier du cancer du sein, du col de l'utérus et du côlon, ainsi qu'un dépistage du cancer du poumon pour les personnes à haut risque. Parlez à votre professionnel de la santé des tests de dépistage qui vous conviennent.

En suivant ces recommandations basées sur des preuves, vous pouvez contribuer à réduire votre risque de cancer et améliorer votre santé et votre bien-être général.

L'American Cancer Society recommande les vaccinations et les tests de dépistage suivants :

- Vaccination contre le VPH
- Mammographie annuelle pour le dépistage du cancer du sein à partir de l'âge de 45 ans
- Dépistage du cancer du col de l'utérus à partir de 21 ans, avec un frottis de Pap tous les trois ans pour les femmes de 21 à 29 ans, puis un frottis de Pap et un test de dépistage du VPH tous les cinq ans pour les femmes de 30 à 65 ans
- Dépistage du cancer du côlon à partir de 45 ans, avec un test de recherche de sang occulte dans les selles, une sigmoidoscopie ou une coloscopie selon les recommandations de votre professionnel de la santé
- Dépistage du cancer du poumon pour les personnes à haut risque (fumeurs actuels ou anciens âgés de 55 à 74 ans ayant un historique de tabagisme d'au moins 30 paquets-année), avec un scanner à faible dose annuel

6. Se protéger du soleil

Le cancer de la peau est le type de cancer le plus courant, et la surexposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil en est la principale cause. Pour réduire votre risque de cancer de la peau, protégez-vous du soleil en portant des vêtements protecteurs, en utilisant un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30, en portant des lunettes de soleil et en évitant le soleil pendant les heures les plus intenses (10 h à 16 h).

7. Vaccination contre les infections liées au cancer

Certaines infections virales peuvent augmenter le risque de développer certains types de cancer. La vaccination contre le virus du papillome humain (VPH) et l'hépatite B peut aider à réduire le risque de cancer du col de l'utérus et du foie, respectivement. Parlez à votre professionnel de la santé des vaccinations qui pourraient vous être bénéfiques.

En adoptant ces mesures préventives et en effectuant régulièrement des tests de dépistage, vous pouvez contribuer à réduire votre risque de cancer et améliorer votre santé globale.

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