Vieillir en restant en forme et en santé : les conseils de votre médecin

Le vieillissement est un processus naturel qui fait peur à beaucoup d’entre nous. Pourtant, même si on ne peut pas l’empêcher, de nombreuses possibilités existent pour vieillir dans les meilleures conditions. Dans cet article, je vous propose de faire le point sur les dernières avancées médicales et les réflexes à adopter au quotidien pour préserver votre santé le plus longtemps possible.

Comprendre ce qui se passe dans notre corps avec l'âge

Au niveau cellulaire, différents mécanismes conduisent à une dégradation progressive de nos capacités physiques et cognitives.

Le raccourcissement des télomères

Situés aux extrémités des chromosomes, les télomères jouent un rôle de protection pour notre ADN. Hélas, à chaque division cellulaire, ils raccourcissent un peu plus. Arrivés à une certaine limite, cela provoque des dysfonctionnements cellulaires associés aux maladies liées à l’âge. (1)

Heureusement, on sait maintenant qu’un mode de vie sain peut aider à préserver la longueur de nos télomères. Les chercheurs explorent aussi des solutions pour les rallonger artificiellement. (2)

L'accumulation de cellules sénescentes

Les cellules sénescentes sont des cellules qui ont cessé de se diviser suite à des dommages. Moins fonctionnelles, elles sécrètent des substances inflammatoires néfastes pour l'organisme. (3)

Des études récentes ont montré chez la souris que l'élimination de ces cellules sénescentes améliorait considérablement l'état de santé et prolongeait la durée de vie ! C'est une piste très prometteuse.

L'augmentation du stress oxydatif

Avec l’âge, un déséquilibre s’installe entre les radicaux libres, molécules oxydantes, et nos défenses antioxydantes. Ce stress oxydatif chronique endommage nos cellules et accélère le vieillissement de nos tissus. (4)

Heureusement, il est possible d'agir en consommant plus d’antioxydants naturels comme les polyphénols du thé vert, les anthocyanes des myrtilles ou la vitamine C des agrumes.

L'influence de notre patrimoine génétique

Certains gènes sont associés à une plus grande longévité, comme le fameux gène FOXO3. (5) Les scientifiques explorent également l’épigénétique, c’est-à-dire les mécanismes qui modulent l’expression de nos gènes, pour comprendre leur influence sur le vieillissement. (6)

L'impact déterminant de nos habitudes de vie

De nombreux comportements du quotidien accélèrent ou ralentissent le vieillissement :

Bien manger pour préserver ses cellules

Consommer beaucoup de fruits et légumes, riches en antioxydants, fibres et autres micronutriments protecteurs, aide à lutter contre le stress oxydatif.

Une restriction calorique modérée pourrait également retarder le vieillissement d’après des études. (7)

Bouger régulièrement pour rester en forme

Selon l’OMS, il faudrait faire minimum 150 minutes par semaine d’activité d’endurance comme la marche rapide ou le vélo, ainsi que des exercices de renforcement musculaire. Le sport, c’est la clé pour rester en forme ! (8)

Bien dormir pour se régénérer

Un sommeil réparateur est primordial, car c’est pendant la nuit que s’effectue la réparation cellulaire. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit et d’améliorer votre hygiène de sommeil. (9)

Lâcher prise pour vivre zen

Le stress chronique a des effets très délétères sur l’organisme. Apprendre à lâcher prise via la méditation, le yoga ou d’autres techniques de relaxation peut vous aider à retrouver un équilibre. (10)

Solliciter ses neurones pour booster sa mémoire

Plus vous stimulerez votre cerveau (lecture, mots croisés, apprentissage d’un instrument...), mieux vous protégerez vos facultés cognitives. Alors gardez votre esprit curieux et actif ! (11)

Les pistes prometteuses de la médecine anti-âge

De nombreuses stratégies pour lutter contre le vieillissement sont à l'étude :

- Des médicaments pour éliminer les cellules sénescentes (12)

- L'utilisation de cellules souches pour réparer les tissus

- La modulation du microbiote intestinal par l'alimentation

- Des traitements agissant sur nos gènes grâce à l'épigénétique

Bien que passionnantes, ces pistes ne représentent pas une potion magique contre le vieillissement. La meilleure des préventions reste d’adopter le plus tôt possible un mode de vie favorable pour notre santé !

7 réflexes anti-âge à intégrer au quotidien

1. Suivez une alimentation équilibrée riche en aliments sains.

2. Bougez au moins 2h30 par semaine et renforcez vos muscles.

3. Dormez 7 à 9h par nuit et améliorez votre hygiène de sommeil.

4. Détendez-vous et lâchez prise grâce à des techniques comme le yoga.

5. Gardez votre cerveau actif avec des activités stimulantes.

6. Faites des bilans de santé régulièrement pour dépister les problèmes.

7. Si besoin, demandez à votre médecin pour des compléments alimentaires adaptés.

En appliquant ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour rester en pleine forme ! N’hésitez pas à m’en parler lors de nos prochaines consultations.

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Références:

(1) Haycock et al. Molecular Psychiatry 2014 (2) Puterman et al. Preventing Chronic Disease 2018
(3) Baker et al. Nature 2011 (4) Birch-Machin & Bowman. British Journal of Dermatology 2016 (5) Broer et al. Nature Reviews Endocrinology 2015 (6) López-Otín et al. Cell 2013 (7) Mattison et al. Cell Metabolism 2017 (8) Piercy et al. British Journal of Sports Medicine 2018 (9) Albrecht. Sleep Medicine Reviews 2017 (10) Creswell et al. Psychoneuroendocrinology 2019 (11) Nouchi et al. Frontiers in Aging Neuroscience 2014 (12) Zhu et al. Aging Cell 2015